Bên cạnh phương pháp điều trị thoát vị đĩa đệm như: Sử dụng thuốc, phẫu thuật, vật lý trị liệu,… thì các bài tập Yoga cho người thoát vị đĩa đệm hiện đang là một chủ đề được rất nhiều người quan tâm. Đây cũng được xem là một tín hiệu vui, giúp người bệnh giảm thiểu cơn đau, giúp vận động và di chuyển dễ dàng hơn.

Tập Yoga có hết thoát vị đĩa đệm không?

Khi thực hiện các bài tập yoga trị thoát vị đĩa đệm và giữ các tư thế đó trong thời gian 30 – 45 giây, sẽ giúp các cơ ở lưng cũng như ở bụng được phát triển, giúp duy trì tư thế thẳng đứng. Các cơ này khỏe sẽ hỗ trợ giảm đau lưng do tình trạng thoát vị đĩa đệm rất nhiều và cải thiện các triệu chứng của thoát vị đĩa đệm một cách đáng kể.

Tuy nhiên, các chuyên gia xương khớp cũng lưu ý rằng, bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm chỉ có tác dụng hỗ trợ cải thiện triệu chứng. Phương pháp này không thể chữa khỏi hoàn toàn thoát vị đĩa đệm như nhiều người vẫn lầm tưởng.

Việc luyện tập yoga chữa bệnh thoát vị đĩa đệm đúng cách kết hợp với phác đồ điều trị, sẽ giúp đẩy lùi và ngăn chặn biến chứng nguy hiểm của bệnh. Cụ thể, tác dụng của Yoga đối với bệnh thoát vị đĩa đệm như sau:

• Kích thích lưu thông và tuần hoàn máu.
• Giảm tình trạng căng cứng cơ.
• Tăng sức mạnh cho các cơ, xương, khớp.
• Cải thiện độ đàn hồi dẻo dai của xương khớp và cột sống.

Ngoài ra, tập Yoga còn giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng,… đồng thời ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh lý về xương khớp, cột sống.

NOTE NGAY: 3 bài tập Yoga cho người thoát vị đĩa đệm

Yoga là bộ môn có sự kết hợp giữa các bài tập vận động thể chất, bài tập thở và cả thiền. Chính vì vậy yoga giúp người tập cải thiện vóc dáng, hỗ trợ tinh thần và đặc biệt hỗ trợ điều trị hiệu quả nhiều bệnh lý về xương khớp, cột sống.

Dưới đây là TOP 3 bài tập Yoga cho người thoát vị đĩa đệm, bạn có thể tham khảo:

1. Tư thế rắn hổ mang

Với bài tập này, người bệnh sẽ có những cảm nhận lực tác động sâu vào vùng thắt lưng giúp kéo giãn dây chằng. Vì vậy, bài tập Yoga cho người thoát vị đĩa đệm này còn giúp đôi mắt được sáng hơn vì tác động đến các dây thần kinh thị giác.

Bắt đầu bài tập:

• Động tác 1: Nằm sấp xuống thảm tập, 2 chân, 2 tay duỗi thẳng song song với 2 chân, lòng bàn tay úp xuống ở hai bên.
• Động tác 2: Khuỷu tay co khép chặt vào người, chân duỗi thẳng.
• Động tác 3: Nằm trên sàn với 2 bàn tay úp, đặt dưới vai.
• Động tác 4: Duỗi thẳng các đầu ngón chân ra mặt sàn.
• Động tác 5: Từ từ nâng người lên bằng tay, hít hơi thật sâu và nâng người lên cao.
• Động tác 6: Bạn chỉ cần hơi ngửa cổ về sau, cố gắng kéo căng cơ cổ và lưng.
• Động tác 7: Ngón chân, hông và cẳng chân đặt chắc chắn trên mặt sàn.
• Động tác 8: Nghiêng cằm lên và nâng ngực.
• Động tác 9: Giữ tư thế này trong vòng 15 – 30 giây.
• Động tác 10: Sau đó, trở về lại tư thế nằm sấp, 2 tay cạnh đầu, thả lỏng cơ thể, hít thở đều.

2. Tư thế cây cầu

Đây là tư thế giúp tăng khả năng đàn hồi của cột sống, chỉnh sửa các chấn thương sâu bên trong đĩa đệm, có tác dụng tập trung tại vị trí lưng và dưới thắt lưng.

Bắt đầu bài tập:

• Động tác 1: Nằm ngửa trên thảm tập, 2 tay xuôi theo thân, bàn tay úp xuống.
• Động tác 2: Gập đầu gối co lại, dùng tay nắm lấy cổ chân. Lưu ý để khoảng cách giữa 2 bàn chân nên rộng bằng vai.
• Động tác 3: Hít vào, nâng lưng và hông lên khỏi sàn cao hết mức, sao cho cơ lưng cà cổ căng hết sức. Giữ tư thế này trong 10 – 15 giây.
• Động tác 4: Thở ra, từ từ hạ người xuống, trước tiên hạ lưng trên, lưng giữa, lưng dưới, sau đó là hông.
• Động tác 5: Trở lại tư thế chuẩn bị, thư giãn. Sau đó lặp lại động tác từ 6 – 8 lần.

3. Tư thế yoga vặn mình

Tư thế vặn mình tác động tốt lên hông, cột sống và vai. Mặc khác, tư thế này còn mát xa các cơ quan nội tạng và giảm đau cổ, đau thắt lưng, đau thần kinh tọa.

Bắt đầu bài tập:

• Động tác 1: Trước tiên, ngồi thẳng lưng trên thảm tập, 2 chân duỗi song song.
• Động tác 2: Gập chân trái sao cho gót chân trái đặt cạnh hông chân phải.
• Động tác 3: Đặt tay trái trên đầu gối phải.
• Động tác 4: Đặt tay phải ra sau lưng trên sàn, cánh tay phải và các ngón tay xoay ra ngoài.
• Động tác 5: Hít thở, xoay người và đầu từ từ sang bên phải.
• Động tác 6: Giữ tư thế này khoảng 60 giây.
• Động tác 7: Thực hiện tiếp tục cho bên còn lại và lặp lại tư thế này ít nhất 3 lần.

Trên đây là những bài tập Yoga cho người thoát vị đĩa đệm giúp hỗ trợ cải thiện triệu chứng. Để đem lại hiệu quả tốt nhất, mọi người cần phải có chế độ ăn uống khoa học, đặc biệt là nên bổ sung thêm dòng sản phẩm chuyên biệt dành cho người bị thoát vị đĩa đệm được nhập khẩu 100% từ Nhật Bản. Điều này, sẽ giúp tăng cường hiệu quả, đẩy lùi và ngăn chặn nguy cơ tái phát bệnh.

Nếu còn băn khoăn về bệnh thoát vị đĩa đệm, đau nhức xương khớp, thoái hóa khớp gối… hãy liên hệ ngay tới tổng đài miễn cước 1800 88 89 86 để được chuyên gia tư vấn trực tiếp bạn nhé.

Hồng Hạnh