Hướng dẫn cách tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm – Áp dụng hiệu quả

1 Tháng Chín, 2021

Hiện nay trên nhiều trang mạng, các diễn đàn, hội nhóm,… đang truyền tai nhau cách tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm. Vậy thực hư câu chuyện ra sao và liệu rằng, phương pháp này có đem lại hiệu quả tốt cho người bệnh không? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Lợi ích đối với người bị thoát vị đĩa đệm khi tập xà đơn?

Theo các chuyên gia xương khớp: Xà đơn là một môn thể dục thể thao, mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Đồng thời, thông qua quá trình luyện tập sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng, giúp xương khớp vận động linh hoạt,… Qua đó, bộ môn xà đơn này sẽ hỗ trợ điều trị bệnh lý liên quan tới xương khớp, cột sống hiệu quả.

Vậy, tại sao người bị thoát vị đĩa đệm nên tập xà đơn? – Việc tập xà đơn với các động tác linh hoạt sẽ đem lại hiệu quả rất khả quan cho người bị thoát vị đĩa đệm. Bộ môn này sẽ giúp:

Cách tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm đúng cách

– Giải tỏa áp lực lên cột sống: Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, tập xà đơn thường xuyên giúp tăng cường vận động tại khu vực cột sống bị tổn thương. Từ đó, giúp hỗ trợ cải thiện triệu chứng cho người thoát vị đĩa đệm.

– Giảm đau nhức: Tập xà đơn đúng cách sẽ giúp giảm sự kích thích, chèn ép của nhân nhầy đĩa đệm lên rễ thần kinh. Từ đó, cải thiện triệu chứng đau nhức, co cứng cơ, xương.

– Giúp giảm áp lực lên đĩa đệm: Tập xà đơn giúp kéo giãn cột sống, giảm áp lực lên đĩa đệm. Nhờ đó, các chất dinh dưỡng sẽ được lưu thông dễ dàng tới đĩa đệm, không gây ứ tắc.

– Lấy lại sự cân bằng cột sống: Thực tế hàng ngày chúng ta phải hoạt động và thay đổi nhiều tư thế. Trong đó có rất nhiều tư thế thực hiện quá lâu, ảnh hưởng không nhỏ tới cột sống. Việc tập xà đơn giúp lấy lại sự cân bằng của cột sống, nhất là vùng cổ và thắt lưng.

Lưu ý: Việc đu xà đơn chỉ là giải pháp tạm thời, giúp thư giãn vùng cột sống bị thoát vị đĩa đệm. Về lâu dài, nếu không có phương án điều trị căn nguyên, vòng sợi đĩa đệm nứt rách quá nhiều thì có thể sẽ không còn đem lại hiệu quả nữa.

Hướng dẫn cách tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm

Dưới đây là một số hướng dẫn chi tiết cho người bị thoát vị đĩa đệm muốn tập xà đơn có thể thực hiện ngay tại nhà:

1. Vị trí đặt xà đơn

Đầu tiên, nếu muốn quá trình tập xà đơn mang lại kết quả tốt, trước hết bạn cần chọn vị trí đặt xà sao cho phù hợp, dựa trên các tiêu chí như:

– Tầm đứng của xà: Chọn tầm đứng của xà bằng tầm chiều cao của cơ thể, không để xà ở quá cao hay quá thấp. Người bệnh đứng thẳng, sau đó giơ cao tay, sao cho ngón tay giữa chạm vào xà là được.

– Sử dụng vật dụng hỗ trợ: Lúc này bạn cần dùng hai bục gỗ nhỏ, với chiều cao từ 5 -7cm để đặt dưới chân, đặt cách nhau 60cm, để tạo khoảng cách khi chạm tay vào xà và đu lên.

2. Cách đu xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm

Khi bạn chọn chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn, bạn cần chú ý các động tác đu xà. Bởi cách đu xà đúng, sẽ mang tới hiệu quả điều trị bất ngờ và ngược lại, nếu tập sai cách sẽ khiến bệnh trở nặng hơn. Vì vậy, trước khi tập người bệnh cần lưu ý thực hiện chính xác các động tác.

Trước khi vào bài tập đu xà đơn, bạn hãy khởi động kỹ: Hít thở, làm nóng cơ thể, xoay các khớp ở tay, chân, vai,… thực hiện khoảng 15 phút.

Sau khi khởi động xong bạn sẽ thực hiện đu xà đơn như sau:

– Động tác đầu tiên: Người bệnh đứng ở tư thế thẳng giữa xà đơn, 2 tay dang rộng bằng vai, rồi từ từ đưa lên cao (sao cho ngón tay chạm vào xà ngang). Hướng các ngón tay về phía trước, sau đó bám chắc vào xà. Tiếp theo cơ thể và 2 chân hãy thả lỏng.

– Động tác thứ hai: Tay bám chắc, sử dụng sức để kéo người lên sao cho vượt qua xà ngang, sau đó từ từ thả người xuống và 2 tay vẫn bám chặt lấy xà.

Tiếp tục thực hiện động tác lên xà – xuống xà này một cách nhịp nhàng cho đến khi tay mỏi thì dừng lại (không nên cố).

Cách tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm đúng

– Động tác thứ ba: Hít thở đều và trở về trạng thái ban đầu, để kết thúc bài tập.

Với bài tập đu xà này bạn nên tập 3 – 4 set/lần hoặc tùy vào thực trạng sức khỏe. Nhưng bạn nên tập với tần suất khoảng 3 lần/ tuần thôi nhé!

Lưu ý cách tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm

Cách tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm được hướng dẫn ở trên, sẽ phù hợp và áp dụng cho người bị thoát vị ở giai đoạn nhẹ. Còn đối với trường hợp bệnh nặng, nếu bạn muốn tập xà thì cần có sự theo sát của bác sĩ hoặc huấn luyện viên bạn nhé! Điều này, sẽ giúp bạn tránh được những biến cố, đồng thời cũng là để bảo vệ an toàn cho bạn.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần NOTE một số lưu ý trong cách tập xà đơn trị thoát vị đĩa đệm vừa để mang lại hiệu quả và tránh hậu quả đáng tiếc xảy ra:

– Thực hiện đúng tư thế: Thực hiện môn thể thao nào cũng phải đúng tư thế. Nếu không, có thể dẫn tới chấn thương, tổn hại xương cột sống. Với xà đơn khi tập, các chuyên gia yêu cầu người bệnh phải chú ý, cánh tay luôn được duỗi thẳng, thoải mái.

– Không lắc lư khi đang đu xà: Việc giữ cơ thể không lắc lư khi đang treo mình trên xà sẽ giúp cột sống được cố định thẳng, tránh tổn thương bị đè nén, đĩa đệm chèn ép mạnh lên rễ thần kinh và tủy sống.

– Không nín thở khi tập xà: Tập xà đơn có tác dụng luyện tập sức chịu đựng của cơ thể. Vì vậy, thở đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Do đó, quá trình hít thở đều đặn không chỉ giúp lưu thông máu, mà còn thả lỏng tối đa và cân bằng cơ thể.

– Cường độ tập: Bệnh nhân nên với cường độ vừa sức, vào buổi sáng hoặc chiều tối.Nếu gắng tập với cường độ quá cao có thể gây: Ảnh hưởng trực tiếp tới cột sống, khiến cho tình trạng bệnh không những không thuyên giảm mà còn thêm trầm trọng hơn, cơn đau cũng trở nặng.

Nên tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm với cường độ tập phù hợp

Trên đây là hướng dẫn cụ thể về cách tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm. Lưu ý rằng, việc đu xà chỉ là giải pháp tạm thời, giúp giải tỏa sự chèn ép của nhân nhầy đĩa đệm trong thời gian ngắn. Bài tập chỉ có tác dụng hỗ trợ chứ không thể chữa khỏi hoàn toàn thoát vị đĩa đệm.

Để đem lại hiệu quả điều trị tốt nhất, người bệnh nên tuân thủ phác đồ điều trị, xây dựng chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh. Đặc biệt, chuyên gia khuyên nên kết hợp sử dụng sản phẩm bổ sung dưỡng chất có tác dụng khôi phục chức năng vòng sợi đĩa đệm, giúp chấm dứt và hạn chế dần cơn đau. Tất cả sẽ mang tới cho bạn kết quả điều trị tốt nhất và ngăn ngừa nguy cơ tái phát hiệu quả.

Nếu còn băn khoăn về các biện pháp cải thiện và ngăn ngừa tái phát bệnh thoát vị đĩa đệm, hãy liên hệ ngay tới tổng đài miễn cước 1800 88 89 86 để được chuyên gia tư vấn trực tiếp.

Hồng Hạnh


Bản quyền thuộc công ty y tế Nikko Việt Nam

GIẤY ĐK CÔNG BỐ SẢN PHẨM SỐ: 8255/2021/ĐKSP 

Do Cục An Toàn Thực Phẩm - Bộ Y Tế, Cấp ngày 15/09/2021

  • Trụ sở chính: HPC Landmark - 105 Tố Hữu, Hà Đông
  • Hotline: 1800 88 89 86

  • Email: kyotohas2@gmail.com
Quy chế hoạt động
  • Quy chế hoạt động TMĐT
  • Chính sách giao nhận
  • Chính sách đổi trả hàng
  • Chính sách bảo mật
  • Hướng dẫn mua hàng
Mạng xã hội
  • Facebook
  • Youtube
  • Instagram
  • Zalo
  • Twitter
  • Tiktok
Tư vấn miễn phí
1800 88 89 86
Hotline (Số di động)

086 668 70 68

BẢN QUYỀN THUỘC CÔNG TY Y TẾ NIKKO VIỆT NAM